Ronflement et grossesse : pourquoi et comment faire ?

Ronflement et grossesse, de nombreux changements physiologiques peuvent contribuer à l'augmentation du ronflement. L'augmentation du volume sanguin et le gonflement des tissus mous, notamment dans le voile du palais, peuvent réduire la circulation de l'air, provoquant des vibrations nocturnes, aussi connues sous le nom de ronflements. Les congestions nasales fréquentes pendant la grossesse peuvent également exacerber ce phénomène.

Mais alors, comment remédier à ces ronflements pendant la nuit ? Une solution courante recommandée par les ORL est de dormir sur le côté plutôt que sur le dos, ce qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Des dilatateurs nasaux peuvent également être utilisés pour améliorer la respiration pendant le sommeil.

Il est essentiel, pour toute femme enceinte souffrant de troubles du sommeil, de consulter un médecin pour évaluer les risques potentiels, notamment l'apnée du sommeil. Cette condition peut entraîner une somnolence diurne excessive, perturbant ainsi le sommeil réparateur essentiel pendant la grossesse.

Ronflement et grossesse : les raisons

Le ronflement pendant la grossesse est un phénomène courant (ronchopathie), en particulier lors du dernier trimestre. 

Mais qu'est-ce qui cause exactement cet accroissement du ronflement chez les femmes enceintes ? Plusieurs facteurs jouent un rôle clé.

Tout d'abord, la prise de poids pendant la grossesse joue un rôle majeur. Une augmentation de l'indice corporel et du tour du cou de la femme enceinte peut entraîner un rétrécissement des voies aériennes supérieures, rendant plus difficile la circulation de l'air. Cela peut mener à la vibration des tissus de la gorge lors de la respiration, causant ainsi le ronflement.

La présence d’œstrogènes, typique de la grossesse, provoque un gonflement des tissus dans les voies du palais et des muqueuses nasales. Cette congestion nasale peut aggraver le ronflement, d'autant plus si la femme enceinte est sujette aux allergies. Ces tissus gonflés réduisent l'espace pour l'air de circuler librement, augmentant ainsi les chances de ronfler.

Et une bonne hygiène de vie, comme éviter le tabagisme et la consommation d'alcool, peut également réduire les risques. Une étude dénombre que 41% des femmes ronflent pendant la grossesse au lieu de 12% avant la grossesse.

Ronflement pendant la grossesse : solutions médicales et autres alternatives

Pendant la grossesse, le corps d'une femme subit de nombreux changements, y compris dans la manière de respirer pendant le sommeil. Le ronflement est courant chez de nombreuses femmes enceintes. Bien que souvent bénin, il est crucial d'en parler à son gynécologue, car il peut parfois témoigner d'une apnée obstructive du sommeil.

L'ostéopathie est une autre solution bénéfique pour les futures mamans ronfleuses. En travaillant sur les glandes et en favorisant une régulation hormonale, l'ostéopathe peut réduire l'obstruction du pharynx et le relâchement des muscles du palais, principaux coupables des ronflements.

Pour celles qui cherchent des solutions immédiates, les bandelettes nasales peuvent être une option. Elles facilitent le passage de l'air en élargissant les narines. Cependant, leur efficacité n'est pas toujours garantie sur le long terme.

L'orthèse intra nasale Back2Sleep est une autre alternative qui s'ajuste selon la morphologie de la femme enceinte, améliorant ainsi l'oxygénation et réduisant les nuisances sonores nocturnes.

Mais, quelle que soit la solution envisagée, il est essentiel de consulter un médecin traitant ou un spécialiste du sommeil. En effet, certains symptômes comme des pauses respiratoires ou des réveils fréquents pendant la nuit peuvent indiquer des troubles respiratoires du sommeil plus sévères, nécessitant une prise en charge adaptée.

Ronflement et grossesse : astuces pour un sommeil paisible

La grossesse est une période transitoire dans la vie d'une femme, accompagnée de nombreux changements physiologiques. Parmi ceux-ci, le ronflement peut devenir un compagnon nocturne indésirable pour certaines femmes enceintes. Heureusement, il existe des astuces non médicamenteuses pour pallier ce désagrément.

Adoptez la bonne position

Se coucher sur le côté, en particulier sur le côté gauche, permet d'améliorer la circulation sanguine et réduit la pression sur le diaphragme, facilitant ainsi la respiration. De plus, surélever légèrement la tête à l'aide d'un oreiller ou d'un oreiller anti-ronflement peut empêcher la mâchoire inférieure de reculer, évitant ainsi l'obstruction des voies aériennes supérieures.

Des solutions naturelles

La bague anti-ronflement, inspirée de l'acupuncture, agit sur des points précis de l'auriculaire pour favoriser une meilleure respiration. Dans le registre des remèdes naturels, une cuillère d'huile d'olive avant de se coucher peut assouplir les tissus de la gorge. Par ailleurs, le thé à l'eucalyptus, avec ses propriétés décongestionnantes, est une option recommandée pour ceux qui ronflent.

Hygiène de vie

Éviter les produits laitiers avant le coucher prévient la formation de mucus qui pourrait obstruer davantage les voies aériennes. De même, l'utilisation d'un spray nasal à base de solution saline peut aider à dégager les voies nasales. Si l'air sec est un problème dans votre chambre, un humidificateur ou même un simple bol d'eau près d'un radiateur peut faire la différence.

Renforcement musculaire

Des exercices ciblés pour la langue et la gorge peuvent aider à réduire le ronflement. Ils renforcent les muscles de l'appareil respiratoire supérieur, évitant leur relâchement pendant le sommeil. Ces exercices, pratiqués régulièrement, peuvent améliorer la qualité du sommeil du dormeur et de son partenaire.