phytothérapie

Phytothérapie sommeil : c’est quoi ?

La phytothérapie est une forme de médecine alternative qui utilise des préparations de plantes ainsi que leurs extraits pour traiter ou soigner une variété de problèmes de santé.

La phytothérapie médicinale est basée sur les principes actifs liés à l'utilisation de plantes entières ou des parties de plantes (telles que les feuilles, les fleurs, les tiges, les racines, les graines et les écorces). 

Ces remèdes peuvent être utilisés sous différentes formes, comme des infusions, des teintures, des pommades, des huiles essentielles, des comprimés, des gélules ou des capsules.

La phytothérapie pour lutter contre les insomnies

L'hygiène de vie et les mauvaises habitudes y sont pour beaucoup (surcharge pondérale, écrans de plus en plus présents, stress, etc.). Elle provoque une diminution de la concentration et de la mémoire. Elle affaiblit l'immunité et augmente le risque d'obésité, d'AVC, de troubles digestifs, d’effets indésirables et de diabète. 

Pourtant, le mieux est de ne pas céder aux somnifères. La phytothérapie soigne l'individu durablement et sans effets secondaires. L'intérêt, dans ce cas précis, est de conjuguer l'action d'un relaxant, par exemple avec une décoction à base de plantes (thym, sauge, ortie, romarin, écorce et autres herbes séchées) et  à l'efficacité d'un sédatif.

La valériane, l'aubépine, la passiflore, le tilleul, le millepertuis et la lavande luttent contre la nervosité et l'agitation.

La mélisse, la camomille, le pavot jaune et le coquelicot diminuent l'activité du système nerveux central. Ils permettent un sommeil profond et réparateur.

Qui dit phytothérapie, ne dit pas sans risques. Marier les plantes est un art qu'il faut manier avec précaution. D'autant plus, lorsque il est question d'enfant ou de femme enceinte.

Utiliser la phytothérapie pour le sommeil de bébé

On parle d'insomnie lorsque l'on observe une diminution quantitative et qualitative du sommeil. Elle peut être due à :

  • des douleurs physiques.
  • une température de la pièce trop élevée.
  • un changement dans la dynamique de la cellule familiale.
  • un problème affectif.
  • une alimentation inadaptée.
  • une pollution sonore.

Une fois la cause identifiée, on peut envisager d’utiliser la phytothérapie. Pour se faire, il est important de s'adresser au préalable à un spécialiste, comme un pédiatre. Il indiquera les dosages à respecter et avertira des risques potentiels.

Pour les nourrissons, le remède le plus efficace est l'eau florale de fleurs d'oranger. Cet hydrolat calme et apaise les tensions grâce à son parfum délicat. Il se verse directement dans le biberon ou dans l'eau du bain. Il peut aussi compléter une huile de massage adaptée.

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La phytothérapie pour le sommeil de la femme enceinte et allaitante

L'appréhension liée à l'arrivée d'un nouveau membre dans la famille peut altérer considérablement la qualité du sommeil

D'un point de vue physiologique, elle peut être la conséquence :

  • d'une envie fréquente d'uriner.
  • de reflux gastro-œsophagiens.
  • d'un bébé agité qui prend de plus en plus de place.
  • de maux de dos.
  • de problèmes circulatoires.

La passiflore, la fleur d’oranger et l’aubépine prises en tisanes ont des vertus thérapeutiques indéniables. À partir du second trimestre certaines plantes sédatives sont autorisées : la camomille romaine, le tilleul, la verveine et la citronnelle.

Les parois nasales peuvent gonfler lors de la grossesse. L'huile essentielle de pin ou de cyprès aidera à mieux respirer. Pour la circulation sanguine, la vigne rouge.

Il est important de toujours demander conseil auprès d'un gynécologue ou d'une sage-femme qui vous donnera plus de conseils pharmaceutique concernant la médecine douce et leurs vertues.

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La phytothérapie pour lutter contre l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est une pause respiratoire récurrente de 10 à 30 secondes durant la nuit.

Elle peut être due à un relâchement de la langue et des muscles de la gorge ou être la résultante d'une défaillance neurologique. En plus de causer des maux de tête, une fatigue intense et des troubles de la concentration, elle peut entraîner des ronflements bruyants.

Pour pallier ces désagréments, de nombreuses techniques existent : la PPC (pression positive continue) et le CPAP (masque), les orthèses mandibulaires et nasales (Back2Sleep), ou encore les valves Provent pour les apnées légères.

On n'y pense pas toujours, mais certaines plantes d'intérieur assainissent l'air ambiant en le dépolluant des émanations chimiques. Pourquoi sont-elles efficaces contre l'apnée ? Elles maintiennent un bon niveau d'oxygène et permettent au malade de mieux respirer durant son sommeil. 

Parmi elles, on compte : le gerbera, le scindapsus doré, la plante de serpent, l'aloe vera, le lierre anglais, le dragonnier de Madagascar et le chlorophytum.

L'ail et l'huile essentielle de menthe poivrée et d'eucalyptus sont d'excellents anti-inflammatoires. Ils désobstruent les voies respiratoires et améliorent la qualité du sommeil.

La phytothérapie dans les autres troubles du sommeil

Lorsque l'on parle de pathologies liées au sommeil, on évoque généralement le cas de l'insomnie. Pourtant, l'hypersomnie a des effets tout aussi néfastes. Le patient constate une perte d'attention, des maux de tête et parfois même des vertiges et des nausées. 

Cela peut générer un inconfort dans la vie sociale et professionnelle. Pour en venir à bout, on recourt à la phytothérapie par les plantes stimulantes et tonifiantes.

Les plus efficaces sont : le ginseng, la rhodiole, la réglisse, le ginkgo biloba, les graines de kola et l'angélique chinoise. D’autres plantes en tisane ou infusion ont un principe actif qui permet de soulager les troubles du sommeil comme le gingembre, le fenouil, la fièvre, le curcuma, le saule ou les baies.

phytothérapie trouble sommeil

Il arrive également que le rythme du sommeil soit impacté en raison de voyages à répétition ou d'un emploi de nuit. On observe alors une diminution de l'hormone de l'endormissement, la mélatonine. Elle est présente dans de nombreux aliments, comme la tomate, les cerises, les noix, le riz, etc. L'idéal est de privilégier ces nutriments le soir venu, et d'éliminer tous les plats trop épicés, riches ou sucrés, ainsi que les excitants.

Pour les adeptes de la naturopathie, la phytothérapie peut être complétée par d'autres médecines alternatives comme : l'aromathérapie, la réflexologie, l’acupuncture, l'hydrothérapie, etc.

Dites stop à l'apnée du sommeil et aux ronflements !
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