Les 10 meilleures positions pour dormir

Le sommeil est essentiel à notre santé, mais la qualité du repos ne dépend pas seulement de sa durée. La position pour dormir joue un rôle crucial pour bien dormir. Chaque position a ses avantages et inconvénients. 

Par exemple, dormir sur le dos favorise l'alignement de la colonne vertébrale, réduisant les maux de dos, mais peut accentuer le ronflement et l'apnée du sommeil.

Position pour dormir si vous êtes enceinte

Dormir pendant la grossesse peut parfois s'apparenter à un véritable casse-tête, surtout lorsqu'on pense à la sécurité et au bien-être du futur bébé. Pourtant, certaines positions de sommeil sont plus bénéfiques pour les femmes enceintes.

Bien que se coucher sur le côté droit soit moins problématique que dormir sur le dos, il est préférable de privilégier le côté gauche. Dormir sur le ventre devient presque impossible avec l'avancée de la grossesse, et la position couchée sur le dos peut exercer une pression sur les vaisseaux sanguins essentiels. Cette position peut aussi aggraver les problèmes de douleurs dorsales et cervicales.

Un oreiller ergonomique ou un coussin de grossesse peut être un véritable allié. Placé entre les genoux ou sous l'abdomen, il soulage les hanches, le bas du dos et garantit une meilleure position pour dormir. Ces accessoires sont spécialement conçus pour s'adapter à la morphologie changeante des femmes enceintes et leur offrir un sommeil réparateur.

Pour un rhume, la meilleure position pour dormir

Quand le rhume frappe à la porte, la qualité de votre sommeil peut en prendre un coup. Le nez bouché, des maux de tête, et une respiration sifflante perturbent souvent le repos réparateur dont on a tant besoin.

Dormir sur le dos peut provoquer un encombrement des voies respiratoires, aggravant le sentiment d'étouffement. À l'inverse, dormir sur le ventre peut exercer une pression sur la cage thoracique, rendant la respiration encore plus difficile. Alors, quelle est la position idéale ? La position allongée sur le côté, en particulier du côté gauche, peut aider à améliorer la circulation sanguine et faciliter la respiration.

Mais l'astuce qui fait toute la différence, c'est de surélever la tête. Pour ce faire, placez plusieurs oreillers ou un coussin incliné sous la tête, créant ainsi une inclinaison. Cette position neutre permet de réduire la pression sur les sinus et de favoriser un meilleur drainage, évitant ainsi l'accumulation de mucus. Si vous êtes un dormeur sur le dos, essayez de garder la tête haute avec des coussins pour aider à ouvrir les voies respiratoires. 

Position pour dormir si vous faites de l’asthme

Dormir sur le ventre ? À éviter. Cette position contraint la cage thoracique, limitant l'air, et la tête tournée peut obstruer les voies respiratoires. Par contre, la position latérale, semblable à celle enseignée en secourisme, est recommandée. Dans cette position, respirer devient aisé. Un coussin entre les genoux peut aider à aligner les hanches, prévenant ainsi les douleurs lombaires.

Se coucher sur le dos est aussi une option viable. Il est essentiel ici d'avoir la tête alignée. 

Un oreiller à mémoire de forme garantit un soutien cervical optimal. Les ostéopathes apprécient cette position, car elle respecte la colonne vertébrale et assure une bonne respiration.

Votre literie joue également un rôle clé. Un bon matelas et une literie de qualité peuvent faire la différence, en prévenant les douleurs et en favorisant un sommeil réparateur.

Position pour dormir si vous ronflez

On croit souvent que les ronfleurs dorment profondément, au détriment de tout leur entourage, qui a parfois bien du mal à s'endormir. En vérité, le sommeil du ronfleur est détérioré : la personne qui ronfle se réveille régulièrement et c'est toute la qualité du sommeil qui devient mauvaise. 

A terme, cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Pour la plupart des ronfleurs, il suffit de se mettre en position fœtale pour résoudre le souci. Si les ronflements persistent, des dispositifs médicaux comme ceux de Back2Sleep permettent de mieux cerner le problème afin d'y mettre un terme. Une excellente solution !

Position pour dormir si vous avez une sciatique

De nombreuses personnes souffrent de douleurs situées vers le nerf sciatique, et pendant une crise, trouver le sommeil peut être difficile. Pire, la douleur peut vous réveiller en pleine nuit. 

Comme pour les autres situations au-dessus, dormir sur le côté est généralement la meilleure solution. On conseille de dormir si possible du côté qui ne fait pas souffrir, les jambes fléchies pour que le dos soit étiré. Attention à ne pas avoir la tête trop relevée et à la garder dans l'axe du corps.

Position pour dormir si vous avez mal au dos

Les douleurs au dos peuvent avoir de nombreuses causes et il est nécessaire de consulter si elles deviennent ingérables. Pour éviter ces maux de dos ou les atténuer, il convient de surveiller sa posture assise ou debout, mais aussi sa posture au moment de dormir. Pour soulager la douleur, dormez préférablement sur le côté, la nuque supportée par un coussin et en plaçant un autre coussin entre les genoux. Si vous dormez sur le dos, pensez à placer des oreillers sous les genoux, ainsi qu'un petit au creux du dos.

Position pour dormir si vous avez vos règles

En période de règles, de nombreux changements physiques surviennent : hausse de température corporelle, douleurs, problèmes digestifs... Tous ces soucis peuvent empêcher de trouver le sommeil, pourtant bien mérité !

La gynécologue Lisa Lindley explique que le meilleur remède pour soulager les crampes durant la nuit est de dormir en position fœtale. Accompagnée d'une bouillotte chaude contre le ventre, vous devriez mieux dormir.

Position pour dormir si vous avez des maux d'estomac

On conseille souvent de ne pas s'allonger en cas de reflux gastrique afin d'éviter aux liquides gastriques de remonter vers l'œsophage, créant des brûlures d'estomac. Mais parfois, nous n'avons pas le choix !

Pour dormir malgré une crise ou éviter les reflux pendant la nuit, on préconise de surélever les pieds du lit côté tête pour relever le niveau du buste. Placer des coussins au même endroit sous le matelas, ou directement sous le dos pour se relever, peut aussi être une solution.

Position pour dormir si vous avez une mauvaise circulation sanguin

Phlébite, varice, nombreux sont les problèmes de santé qui peuvent rendre les jambes lourdes et entraîner une mauvaise circulation du sang. Tout en prenant un traitement adapté au problème que vous affrontez, vous pouvez empêcher les complications en dormant dans la bonne position.

Relevez vos jambes en utilisant plusieurs coussins s'il le faut. Vous pouvez également surélever les pieds au bout du lit, pour avoir les jambes plus haute que le niveau de la tête.